Comment faire un massage des cervicales efficace?
« Retour au blog2023-01-11
Nuque bloquée, cervicales douloureuses… Vous avez mal au cou et vous ne savez pas comment vous soulager? Le massage est une des meilleures techniques pour relâcher la tension des muscles et recouvrer votre mobilité. Mais alors, quels mouvements faire? Quelles zones masser? Quels appareils massants peuvent aider? Découvrez les conseils de Komoder pour savoir comment faire un massage des cervicales efficaces.
Massage des cervicales: pourquoi en faire?
Les douleurs cervicales et la tension musculaire au niveau du cou sont des problématiques très récurrentes. Elles peuvent être causées par de nombreuses choses: stress physique, pratique du sport, mauvaise posture… Quelle qu’en soit la raison, il est important de pouvoir soulager la zone douloureuse pour à nouveau bouger sa tête et ne plus souffrir. C’est là qu’entre en jeu le massage des cervicales. Avec les bonnes techniques et un peu de pratique, vous allez pouvoir éliminer les tensions musculaires, relancer la circulation sanguine et détendre en profondeur votre nuque.
Les bases d’un bon massage de la nuque
Vous souhaitez vous faire un auto-massage ou proposer à quelqu’un un massage des cervicales? Il n’est pas toujours évident de savoir par où commencer et quels mouvements opérer. Voici nos conseils pour masser la nuque dans les règles de l’art.
Adopter la bonne position
La posture est importante car il faut que votre corps et vos muscles soient en mesure de se détendre et de se relâcher. Pour cela, il est nécessaire de s’asseoir sur une chaise et de conserver le dos bien droit. Penchez ensuite le menton vers la poitrine, pour avoir la tête baissée. Cela a pour effet d’étirer la nuque et de pouvoir atteindre plus facilement la zone de massage.
Effectuer les bons mouvements
Il est possible d’effectuer différents types de gestes sur différentes zones, pendant un massage des cervicales. Vous pouvez par exemple:
- Positionner les pouces à la base de la nuque de part et d’autre de la colonne vertébrale et opérer des mouvements rotatifs pendant quelques minutes, à l’instar de la méthode Shiatsu.
- Toujours en plaçant vos pouces de chaque côté de la colonne vertébrale, réalisez des mouvements de haut en bas le long du cou. La pression doit être suffisamment appuyée pour soulager la zone, mais pas trop forte pour ne pas faire mal.
- Au niveau des muscles des trapèzes, réalisez des pincements de la peau avec votre pouce et l’index. Commencez doucement puis augmentez la pression du pincement pour aller plus en profondeur.
- Positionnez ensuite vos mains au niveau des omoplates et réalisez des mouvements circulaires avec votre pouce.
Utiliser une huile ou une crème de massage
Il est tout à fait possible de réaliser un massage des cervicales sans utiliser d’huile ou de crème. Néanmoins, ce type de produit revêt différents avantages. Cela peut aider à faire glisser vos doigts sur les différentes zones et à ne pas irriter la peau qui est massée. Par ailleurs, certaines lotions contiennent des plantes qui favorisent la détente musculaire et qui peuvent ainsi renforcer l’action du massage de la nuque.
Quels appareils pour des massages des cervicales de qualité?
Vous n’avez personne pour vous masser ou vous n’arrivez pas à faire des auto-massages des cervicales? Pas de panique, il est possible d’être aidé par des appareils dont la technologie est conçue pour délivrer de véritables massages profonds.
Les appareils de massage pour cervicales
La ceinture de massage mobile est un appareil de massage pour les épaules et la nuque de référence. Elle peut être emportée partout et permet de recevoir un massage profond du cou et de la nuque. Elle est dotée d’un coussin chauffant et réalise des mouvements de pétrissage spécifiques sur vos zones douloureuses.
Les fauteuils massants
Si vous souhaitez bénéficier d'un massage plus complet sur l’ensemble de votre corps, laissez-vous tenter par un fauteuil massant. Des appareils technologiques uniques qui enveloppent votre corps et délivrent des massages relaxants sur de nombreuses zones: dos, cervicales, épaules, bras, jambes… De quoi profiter d’un masseur thérapeutique à domicile.
